Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy na redukcji takie podejscie jest dobre?? Do 15 min po treningu wypijam 10g żelatyny + banan średni + jogurt naturalny 180 gr a po nastepnych 30 min ( czyli okolo 40-60min po treningu) zjadam jakiś wartościowszy posiłek , np jajecznica z dwoch jaj , lyzka oliwy z oliwek i żytni chleb 2 kromki z masłem lub coś w ten deseń ( np watroba , [...]
to wszystko zalezy od diety....:) ja dodaje oliwe z oliwek,jogurt naturalny, ogorek kiszony, pomidor...jezeli nie pilnujesz niskich wegli to polecam z kuskusem mniaaaam:)
poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]
Oki miałam mapisac,więc pisze jadłospis na jutro: 8.30 sniadanie: kromka chleba pelnoziarnistego słonecznikowego,jogurt naturalny,kilka migdałów,warzywa drugie sniadanie 11.30: kromka tego samego chleba,chudy twaróg,warzywa obiad 14.30: mintaj parowany,sałatka warzywna z oliwą z oliwek przegryzka 16.30: warzywa na parze,albo sałatka z tunczykiem w [...]
A gdzie BMR, CPM ? gdzie suma kalorii dziennie ? rozkład BTW, wg. mnie dobry na początek. Jogurt Naturalny zamieniłbym na taki 2-3% i wywalił banana. A z 5 posiłku banana zdecydowanie bym wywalił.
[...] co 3) robie troche lżeszy trening żeby nie przyzwyczajac mięsni.Co miesiąc robie też przerwe 2tygodniową. Dieta 1.jajecznica z 3jajek+3kromki chleb+płatki jęczmienne lub jogurt naturalny 2.Obiad w szkole 3.Kotlet schbowy/kurczak z ziemniakami i suruwką 4.Kanapki z serkiem wiejskim+olimp gainer mct Trening 5.Pierś z kurczaka+chleb 6.Kanapki z [...]
Podchwyciłem trochę od innych dietę o pod I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/(corn flakes?) II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka herbata banan III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po [...]
I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/ orzechy bakalie II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka szynka out daj mieso warzywa III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt [...]
Hmm... Białka w bilansie mi wychodzi aż zbyt OK - w ciągu reszty dnia zjadam go wystarczająco, bo praktycznie wszystkie posiłki (poza potreningowymi w dni treningów) są białkowo-tłuszczowe lub białkowe. Dlatego w śniadaniu mogę sobie pozwolić na mały niedobór tego składnika - a przynajmniej tak mi się wydaje. Ser biały chudy (okazyjnie półtłusty) [...]